[...] minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło na suwnicy szeroko nogi wysoko Do 300kg potem 15/275 20/250 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Siedząc 6b. [...]
[...] thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z czego regresowac%-) 7a. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na maszynę na poslady Połączyłem z 7b wspiecia siedząc 5x15 Cardio Leci 25 na rowerku /SFD/2017/5/19/3fca118e25714623baac3585ad5051e6.jpg
[...] z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę wypychanie jednonoz w tyl Cardio Leci 30 /SFD/2017/6/2/e38218b0afb1498797dcf4b9a7fff10b.jpg
[...] do 80kg nakladu 4a. Wykroki krótkie 4x12 z kamizelka 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 siedzac 5b. Odwodzenie siedząc 4x15 cały stos 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Linki z dolu zamiast hantli Cardio 30 minut schody Masakra zajechalem się mocno%-) /SFD/2017/6/4/92465b9d089d488cb66e458f829afd24.jpg Zmieniony przez [...]
[...] dlugo zwijam na pull Chyba wleca testowo mc sumo bo jest znowu konkurs na silce starej%-) zobaczymy czy jest jakas moc bo nie robilem od maja chyba;-) ale jak bedzie jak z hantlami to będzie petarda:-) Waga rano po dniu off 115.4kg Samopoczucie pod katem libido etc kosmos Choc czasem w ciagu dnia lapie mnie drzemka ale to chyba czasem z nudow [...]
[...] Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po treningu A: 12 x [...]
[...] czy tak samo w treningu B? Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Później wrzucę dzisiejsze menu, chyba najlepsze, jakie do [...]
[...] Trening B6- 3 serie po 10 powt. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) A. 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 9 [...]
[...] na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK INFO: Siła w siadach lekko do przodu. Czucie mięśniowe bajka dziś, do tego wolna [...]
[...] 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a mianowicie allachy z linką dolnego wyciągu leżac na piłce.
PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press
Dzisiaj już ostatni trening siłowy i do zawodów nie robię nic. Ewentualnie lekkie obwody jutro. 1.Podciąganie 3 x max 30p / 10p / 20p 2.Wiosłowanie 3 x 10 35kg 3.Face pull 3 x 15 4.Szrugsy z hantlami 3 x 20 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Uginanie z supinacją 3 x 12/15
[...] ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców na luzie : [...]
[...] dotąd najcięższy trening w tym roku Dól hipertrofia 1.Przysiady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Przysiady bułgarskie 3 x 8 2B Przysiady przednie 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B RDL z hantlami 3 x 10 3C Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 4.Wspięcia ze sztangą , nie na suwnicy 5 x 20 5.Wspięcia jednonóż ze sztangielką 5 x 15
Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.
Widac roznice, na duzy plus. Ronnie co sadzisz o tym zeby wycisk na lawce odstawic na jakis czas i robic tylko dipy z obciazeniem i wycisk na dodatnim skosie z hantlami? Nie idzie mi lawka za cholere...
[...] na bieżni? 3. czy mogę nosić dziecko na rękach, które waży 8 kg? 4. czy mogę lub powinnam nosić pas na brzuch z apteki, ściągający brzuch? 5. czy mogę ćwiczyć ręce i plecy z hantlami? 6. jak często wykonywać zestaw ćwiczeń na ten mięsień? czy mogę wykonywać ten zestaw częściej niż raz dziennie? 7. Jeśli nie mogę narazie chodzić na siłownię to [...]